• Tìm kiếm

Bật mí top 5 bài tập nâng mông giúp chị em có được vòng 3 săn chắc

 

Sở hữu vòng 3 săn chắc là niềm mơ ước của nhiều phụ nữ, không chỉ giúp vóc dáng trở nên quyến rũ hơn mà còn mang lại sự tự tin trong cuộc sống hằng ngày. Hơn thế, việc tập luyện để cải thiện vòng 3 còn giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt và năng động hơn. Dưới đây là những bài tập nâng mông đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, giúp chị em nhanh chóng đạt được vòng 3 săn chắc và gợi cảm.

Lợi ích của vòng 3 săn chắc đối với sức khỏe và sự tự tin của phụ nữ

  • Một vòng 3 săn chắc không chỉ làm tăng tính thẩm mỹ, giúp cơ thể cân đối mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. 
  • Vòng 3 khỏe mạnh sẽ giúp hỗ trợ cột sống, giảm nguy cơ chấn thương vùng hông và lưng dưới khi di chuyển. 
  • Các bài tập mông giúp tăng cường nhóm cơ này, giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn trong các hoạt động hàng ngày và khi chơi thể thao.
  • Hơn nữa, vòng 3 săn chắc giúp cải thiện tư thế đi đứng, tạo nên phong thái tự tin và đầy cuốn hút. 
  • Khi chị em sở hữu vòng 3 tròn trịa và căng mịn, diện bất kỳ trang phục nào cũng trở nên quyến rũ, giúp tăng sự tự tin trong giao tiếp và cuộc sống.

Sở hữu vòng 3 săn chắc và nở nang luôn mang đến sự tự tin tối đa cho chị em phụ nữ



 

Bật mí top 5 bài tập nâng mông giúp chị em có được vòng 3 săn chắc

Việc tập luyện để nâng mông không chỉ cải thiện ngoại hình mà còn hỗ trợ sức khỏe cơ bắp. Top 5 bài tập nâng mông đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được vòng 3 săn chắc, đầy đặn như mong muốn.

1. Jump Squat (Nhảy bật từ tư thế squat)

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Hạ thấp người xuống tư thế squat với đầu gối tạo góc 90 độ.
  • Dùng lực từ cơ mông và đùi, nhảy bật lên khỏi sàn và đưa tay lên cao.
  • Khi tiếp đất, quay lại tư thế squat và tiếp tục lặp lại.

Tác dụng: Bài tập Jump Squat giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông và đùi, đồng thời cải thiện khả năng bùng nổ và độ linh hoạt của chân. Đặc biệt, động tác nhảy bật giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và làm săn chắc vòng 3.

Jump Squat giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông và đùi

2. Mountain Climber (Leo núi)

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế plank với hai tay đặt dưới vai, chân duỗi thẳng ra sau.
  • Kéo gối phải về phía ngực rồi đổi chân, kéo gối trái về phía ngực như đang thực hiện động tác leo núi.
  • Lặp lại động tác nhanh và liên tục trong 30-60 giây.

Tác dụng: Mountain Climber giúp phát triển cơ bụng, cơ chân và đặc biệt là cơ mông, giúp vòng 3 săn chắc hơn. Đây là bài tập đốt mỡ hiệu quả và cải thiện sức bền toàn thân.

3. Donkey Kicks (Đá lừa)

Cách thực hiện:

  • Quỳ xuống sàn với 2 tay và đầu gối chống lên.
  • Nâng chân phải lên cao sao cho bàn chân hướng lên trần, giữ nguyên tư thế và siết cơ mông.
  • Tiến hành hạ chân xuống và lặp lại với chân còn lại. Mỗi chân thực hiện 15-20 lần.

Tác dụng: Bài tập này giúp tác động trực tiếp vào cơ mông, giúp nâng và định hình vòng 3, mang lại sự săn chắc và quyến rũ cho phái đẹp.

Donkey Kicks giúp tác động trực tiếp vào cơ mông, giúp nâng và định hình vòng 3

4. Reverse Plank Hip Lift (Nâng hông tư thế plank ngược)

Cách thực hiện:

  • Ngồi xuống sàn, duỗi thẳng chân ra trước và đặt tay ra sau, lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Dùng lực từ tay và chân, nâng hông lên cao sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến gót chân.
  • Giữ tư thế trong vài giây, sau đó hạ hông xuống và lặp lại.

Tác dụng: Reverse Plank Hip Lift không chỉ giúp nâng mông mà còn cải thiện sức mạnh cơ bụng, đùi và vai, giúp tăng cường sự cân đối và linh hoạt.

5. Forward Lunge (Chùng chân về phía trước)

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai tay chống hông, bước chân phải lên phía trước và hạ người xuống sao cho đầu gối tạo góc 90 độ.
  • Dùng lực từ chân trước, đứng dậy và quay lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện tương tự với chân trái. Mỗi chân lặp lại 15-20 lần.

Tác dụng: Forward Lunge giúp tăng cường cơ mông, đùi và cải thiện sự thăng bằng. Bài tập này cũng giúp đốt mỡ và làm săn chắc các cơ quan trọng, giúp vòng 3 căng tròn và gợi cảm.

Forward Lunge giúp đốt mỡ và làm săn chắc các cơ quan trọng, giúp vòng 3 căng tròn và gợi cảm

Để có thể thực hiện các bài tập này một cách hiệu quả, bạn có thể tìm kiếm gym quanh đây có không gian tập luyện đầy đủ trang thiết bị, hỗ trợ bạn trong việc phát triển vóc dáng.

Mẹo tập luyện kết hợp chế độ ăn uống giúp chị em có được vòng 3 săn chắc

Để sở hữu vòng 3 săn chắc, không chỉ cần tập luyện đúng cách mà còn phải kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp. Dưới đây là những mẹo giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất trong hành trình cải thiện vòng 3.

  • Chế độ ăn giàu protein: Protein là thành phần quan trọng giúp xây dựng và phát triển cơ bắp. Chị em nên bổ sung các nguồn protein từ thịt gà, cá, trứng, sữa và đậu.
  • Bổ sung thực phẩm giàu chất béo lành mạnh: Các loại hạt, dầu oliu, và cá hồi là những thực phẩm giúp duy trì mỡ tốt cho cơ thể, giúp vòng 3 đầy đặn mà không bị tích tụ mỡ thừa.
  • Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể duy trì quá trình trao đổi chất, đồng thời giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện.
  • Tập luyện đều đặn và kiên trì: Các bài tập mông cần được thực hiện thường xuyên và đúng kỹ thuật. Bạn có thể kết hợp với các bài tập cardio để đốt cháy mỡ thừa và định hình vòng 3.

Tổng kết

Unity Fitness là lựa chọn lý tưởng cho những chị em muốn sở hữu vòng 3 săn chắc và vóc dáng khỏe mạnh. Với không gian tập luyện hiện đại, đầy đủ trang thiết bị và đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, bạn sẽ nhận được sự hỗ trợ tận tình trong quá trình tập luyện. 

Đặc biệt, Unity Fitness còn có các lớp yoga gần nhất hỗ trợ chị em trong việc cải thiện sức bền, sự linh hoạt và tinh thần thoải mái sau mỗi buổi tập. Các dịch vụ đa dạng từ gym, yoga, Group-X đến kickfit, cùng các tiện ích như massage, xông hơi và bar thư giãn chắc chắn sẽ mang lại cho bạn trải nghiệm tập luyện toàn diện.

Để biết thêm chi tiết về các gói tập và ưu đãi, hãy truy cập vào:

Hoặc truy cập https://unityfitness.vn/ và liên hệ qua hotline 1900 1559 và 0796 777 999 để được tư vấn chi tiết về các gói tập và các chương trình ưu đãi hấp dẫn!