Cơm chiên là món ăn được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, chúng ta đều không biết: Một bát cơm chiên bao nhiêu calo? Một bát cơm chiên trứng bao nhiêu calo? Ăn cơm rang có béo không? Đối với những người đang ăn kiêng thì thông tin này vô cùng quan trọng để duy trì chế độ ăn “healthy”. Cùng WheyVN tìm hiểu cơm chiên bao nhiêu calo nhé!
» Tham khảo danh mục Whey Protein đang khuyến mãi tại: https:///danh-muc-san-pham/whey-protein/
1. 1 Chén cơm chiên bao nhiêu calo?
1 chén cơm chiên bao nhiêu calo? 1 Bát cơm rang bao nhiêu calo? Cách nấu cơm và những nguyên liệu đi kèm cũng là nhân tố để tính toán chính xác hàm lượng calo trong cơm chiên.
1.1. Một chén cơm trắng bao nhiêu calo?
Hàm lượng dinh dưỡng trong mỗi loại gạo là khác nhau. Trung bình một chén cơm trắng cung cấp khoảng 130 calo.
1.2. 1 Suất cơm rang thập cẩm bao nhiêu calo?
Cơm rang thập cẩm hay còn gọi là cơm chiên dương châu được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và màu sắc bắt mắt. Đây là sự kết hợp của nhiều loại thực phẩm như hải sản, thịt, rau củ như hành tây, cà rốt, nấm,…
Đối với những người đang giảm cân, họ luôn muốn biết món cơm chiên dương châu bao nhiêu calo và liệu có béo không. 1 hộp cơm chiên dương châu hay cơm rang thập cẩm sẽ cung cấp cho cơ thể 865 calo.
1.3. Cơm rang dưa bò bao nhiêu calo?
So với cơm rang thập cẩm, cơm rang dưa bò chứa nhiều calo hơn. Điều này là do thành phần thịt bò trong cơm chiên chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơm rang dưa bò chứa 932 calo mỗi suất.
1.4. Cơm chiên hải sản bao nhiêu calo?
Vậy một suất cơm chiên hải sản sẽ mang lại bao nhiêu calo cho cơ thể? Một suất cơm chiên sẽ gồm nhiều nguyên liệu khác nhau tùy thuộc vào nơi chế biến. Thông thường, cơm chiên hải sản có 1.000 calo.
1.5. 1 Chén cơm chiên trứng bao nhiêu calo?
Cơm chiên trứng là món ăn rất quen thuộc, vì vậy nhiều người thắc mắc cơm rang trứng bao nhiêu calo để duy trì chế độ ăn kiêng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 chén cơm chiên trứng chứa 800 calo.
Món cơm chiên bao nhiêu calo tùy thuộc vào cách chế biến khác nhau. Cơm chiên dương châu, cơm gà chiên, cơm bò, cơm hải sản,… có hàm lượng calo khác nhau. Do đó, hãy tìm hiểu kỹ lượng calo trong cơm chiên để có thể cân đối chính xác nhất nhé.
» Xem thêm: Một chén cơm trắng bao nhiêu calo? Lợi ích của ăn cơm trắng là gì?
2. Ăn cơm rang có béo không?
Như vậy dựa vào giải đáp cơm chiên bao nhiêu calo ở trên, chúng ta cũng đã có câu trả lời cho việc ăn cơm chiên có mập không. Tất nhiên bạn có thể ăn cơm rang thập cẩm, cơm chiên trứng hay bất kỳ loại cơm chiên nào, tuy nhiên nên ăn với lượng ít, không nên ăn thường xuyên.
Trung bình, cơm chiên trứng có từ 700-900 calo/chén. Và tùy thuộc vào cách nó được chế biến, hàm lượng calo có thể tăng hoặc giảm. Theo nghiên cứu, trung bình cơ thể cần nạp 1500-2500 calo/ngày. Nhìn chung, 1 chén cơm chiên đã chiếm 50% tổng lượng calo hàng ngày.
Nếu bạn là người tập thể dục không thường xuyên sẽ khó loại bỏ lượng calo dư thừa vào cuối ngày. Ngoài ra, không phải thành phần nào trong cơm chiên cũng tốt cho cơ thể, vì vậy khả năng tích lũy calo dư thừa và gây tăng cân là rất cao. Nếu bạn là người thường xuyên ăn cơm chiên, hãy giảm tần suất nhé!
» Xem thêm: Cơm trắng có giá trị dinh dưỡng gì? Ăn cơm nhiều có béo không?
3. Ăn cơm chiên có tốt không?
3.1. Lợi ích sức khỏe
- Cân bằng chất dinh dưỡng trong cơ thể
Trên thực tế, chúng ta thường chiên/rang cơm với nhiều loại thực phẩm khác nhau như thịt, tôm, trứng, cà rốt, đậu Hà Lan… đều là những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người. Bổ sung chất đạm, chất xơ, chất béo cho cơ thể.
- Cung cấp năng lượng
Ở trên bạn đã thấy 1 chén cơm chiên bao nhiêu calo. Cơm chiên cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt hương vị thu hút rất nhiều người thường xuyên ăn những món cơm chiên này.
3.2. Tác hại khi ăn cơm chiên
- Béo phì
Cơm chiên không nên ăn nhiều, bởi vì nó thực sự là món ăn có nhiều chất béo nhất. Đặc biệt một số người còn thích dùng mỡ động vật để chế biến món ăn này. Không thể phủ nhận rằng mỡ động vật làm tăng hương vị cho món cơm chiên, nhưng nó chứa nhiều chất không tốt cho sức khỏe và dễ gây tích tụ mỡ thừa.
- Giảm các chức năng của cơ thể
Ăn cơm chiên nhiều dầu mỡ hoặc ăn liên tục sẽ khiến cơ thể hấp thụ 1 lượng lớn chất béo bão hòa, làm tăng cholesterol trong máu, khiến hệ thống tiêu hóa trì trệ và các chức năng vận động bên trong trở nên kém hiệu quả hơn.
Khi cholesterol cao, trái tim là nơi tiềm ẩn nhiều bệnh tật bao gồm: xơ vữa động mạch, đột quỵ, tai biến mạch máu não,…
» Xem thêm: Calories là gì? Tham khảo bảng calo các món ăn Việt Nam
4. 5+ Cách ăn cơm chiên giảm cân
4.1. Tần suất ăn cơm chiên
Sau khi giải đáp 1 chén cơm chiên bao nhiêu calo. Nếu ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể tăng cân và béo phì. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng không đề xuất và đánh giá cao món ăn này trong thực đơn hàng ngày. Bạn chỉ nên ăn 1 chén/ngày và tối đa 1-2 lần/tuần nhé! Đồng thời hãy áp dụng 6 lời khuyên dưới đây:
4.2. Ăn cơm chiên vào buổi sáng
Cơm rang bao nhiêu calo? Tùy thuộc từng loại cơm chiên mà chứa tới 700 – 1000 calo. Do đó, ăn cơm chiên vào thời điểm mở đầu của ngày, cơ thể cần nhiều năng lượng hoạt động, ăn cơm chiên sẽ bổ sung năng lượng dồi dào.
Thêm vào đó, 1 ngày kéo dài, chúng ta sẽ có nhiều thời gian để vận động và đốt cháy năng lượng. Như vậy, bạn không cần phải lo lắng việc dư thừa calo vào cuối ngày. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế ăn cơm chiên vào buổi tối.
4.3. Sử dụng kèm thực phẩm giàu chất xơ
Khi kết hợp với thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, sẽ giúp bạn ăn ít lại phần cơm chiên. Đồng thời những chất trong rau củ, quả sẽ đào thải lượng mỡ thừa tích tụ trong đó, cân đối lại vi chất cho cơ thể. Có thể thay hoa quả tươi bằng việc ép lấy nước để cơ thể hấp thụ nhanh hơn những chất dinh dưỡng.
4.4. Tập luyện thể thao
Sau khi ăn thì nên vận động nhiều hơn để cơ thể có thể tiêu hao hết lượng calo vừa nạp vào. Tránh tình trạng đến cuối ngày dư thừa năng lượng sẽ bị chuyển hóa thành mỡ thừa.
4.5. Sử dụng thực phẩm bổ sung
Nếu bạn đang là đối tượng cần giảm cân, giảm mỡ, bạn nên hạn chế ăn cơm chiên. Đồng thời sử dụng thêm một số thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm cân như Lipo 6,… giúp cơ thể sinh nhiệt, đốt calo, giải phóng mỡ thừa.
» Xem thêm: Các loại gạo lứt giảm cân và cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả tại nhà
Như vậy, bạn đã biết cơm chiên bao nhiêu calo rồi đúng không? Cách ăn làm sao để không bị mập với cơm chiên trứng cũng đã được WheyVN chia sẻ với bạn. Hy vọng mọi người đừng bị độ ngon khó cưỡng của những món cơm chiên mà quên mất vấn đề cân nặng của bản thân nhé!